Witajcie, chciałbym zapytać, czy skonstruowana dieta na masę, dla kumpla, jest dobrze dobrana. Mój kolega ma 17 lat, 190cm wzrostu i 80kg Śniadanie: 20g oliwy z oliwek 4 kurze jaja 100g płatków owsianych II Śniadanie: 40g masłą orzechowego 4 kromki chleba razowego 40g wędliny z indyka Obiad ( ze względu, iż późno wracam do domu, jest to [...]
Witam Co sądzicie o tej diecie ?. Dieta oczywiście redukcyjna Redukcja kcal 2100 białko 150g węglowodany 150g tłuszcze 100g I posiłek 100 g płatków owsianych 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g węglowodany 70 g białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z [...]
Witam, waże 60kg przy wzroście 178cm mam 19 lat. Aktywność fizyczna raczej niska, tyle co siłownia 4x w tygodniu, wyjście do sklepu. Próbowałem zrobić sobie diete, ale nie wiem co do niej dodać i kiedy, aby zrobić 2800+ kalorii. 8:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 20g 12:00 3 Kromki chleba (graham albo żytni) z szynka, [...]
1 Stosują tą diete od około 3 tyg jednak tłuszcz spada ze wszystkiego a na brzuchu zostaje, jak robiłem badania na tanita to trener stwierdził że to przez zbyt krótki trening (ćwicze 4x w tyg po 40 min intensywnie, na max obciązeniu po 5-7 powtórzen) czy to możliwe? trener stwiedził że długi wysiłek(1-1,5h) spala tłuszcz z brzucha 2 uwagi do [...]
Cześć, chciałbym żebyście ocenili moją dietę którą stworzyłem, Mój cel to żeby przymasować do czerwca po czym wejść na redukcje (około 2 miesięcy + Trening na redukcje + aeroby). Mam mało czasu osobiście żeby gotować, dlatego posiłki są jak najbardziej proste. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70,2 Wzrost : 173 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : [...]
Cześć ,na początku wypadałoby przedstawić, co chcę osiągnąć dietą. Moim celem jest zgubienie zbędnego balastu, jakim jest nasz kochany tłuszczyk. Z tej okazji, chciałbym was poprosić o sprawdzenie tego, co wymyśliłem . :) Jestem świadom, że do mojego jadłospisu trzeba coś dodać, jednak nie wiem co. Nie przepadam jednak za twarogiem( może ktoś poda [...]
Witam! Mam 16 lat, 188 cm, 64 kg. Planuję zacząć ćwiczyć według tego planu "Pierwszy rok treningów" http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wychodzi mi 3400-3760 (wydaje mi się, że trochę dużo). Nie wiem do końca jak podzielić makroskładniki, bo różni ludzie różnie piszą :( Białko: [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę mięśniową. Dodam, że ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca i celem jest przybranie masy mięśniowej. Akurat dzisiejszy dzień tak wygląda jeżeli chodzi o dietę, ale na ogół jadam fileta z kurczaka/indyka do tego właśnie ryże plus warzywa, reszta podobnie jak jest w planie. Staram się też jeść ponad 3000 kcal. Ćwiczę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W ostatnim czasie postanowiłem zabrać się za siebie i zrobić formę do wakacji. Zapisałem się na siłownie z kumplami i chcę przyłożyć się do tego co robię. Na siłowni trenuje regularnie 3-4 dni w tygodniu(Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek/sobota). Wcześniej już trenowałem na siłowni i czułem że nie robię tego tak jak powinienem(chodzi mi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, chciał bym was prosić o ocenę i doradzenie mi w mojej diecie. Zacząłem regularnie chodzić na siłownie od około miesiąca i postanowiłem teraz zbudować sobie dietę dużo czytałem na temat i uświadomiłem sobie ze dieta to podstawa w osiągnięciu mojego celu, lecz nie mam jakiegokolwiek pojęcia do układania diet chciał bym was prosić o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim mam 17lat 184,5cm i na wadze 96kg i wpadł roczek może nie za bardzo udany co do masówki ale trzeba jechać dalej, Chciałbym abyście poprawili ewentualnie moją diete która i tak wieje amatorszczyzną ale Szkoła i długie dojazdy do niej nie pozwalają mi trochę z dietą poszaleć, zależy mi aby zgubić dość dużo bf a nie poprostu schudnąć, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę od grudnia tamtego roku , od początku ćwiczeń starałem się trzymać miskę i z wagi 64 kg doszedłem do wagi 81-83 kg , nigdy nie robiłem redukcji ponieważ nie mam tendencji do zalewania się tłuszczem. Chciałbym jeszcze dołożyć dość dobrej jakościowo masy mięśniowej i tutaj pojawiają się wątpliwości czy aby na pewno dobrze [...]
Witam, do tej pory starałem się jeść mniej więcej intuicyjnie, tzn 5-6 posiłków dziennie, w miarę zdrowo itp. Dzisiaj z ciekawości wszedłem na portal potreningu.pl żeby zobaczyć jak tam się rozkładają proporcję i ile kalorii przyjmuję. Na kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi ok 3300 kalorii, a z kalkulatora diety, że przyjmuję ok 2500. Co zrobić [...]
Witam i proszę o ocenę, zmiany w mojej diecie z podaniem konkretnych przykładów co do zmian w jedzeniu itp. Waga 75kg wzrost 177cm, body fat na poziomie 18-20%. Cel: chodzi o obniżenie body fat, czyli spalenie trochę tłuszczu, by mięśnie były bardziej widoczne, uważam, że mam nieco za dużo tłuszczu na udach i łydkach i na brzuchu. Aktywność [...]
Witam. Po dłuższej przerwie zamierzam wrócić na siłkę. Cel: masa, waga: 67kg. Z racji że już trochę pozapominałem co i jak, ułozylem dietę i proszę o ocenę oraz ewentualne korekty. Dzień z mniejszymi kaloriamirami jest dniem NT. Trenig między posilkiem 3 i 4. Oliwa rozlozona na caly dzien, tylko tak napisane. Wydaje mi sie ze trochę malo kalorii. [...]
witam was tym razem potrzebuje pomocy w ulozeniu diety wyglada ona ta czy mogla by byc przy wadze 60 i wzroscie 160: 1 posiłek: Płatki kukurydz mleko jabłko rodzynki chleb zwykły oliwa z oliwek wychodzi tutaj :B 30 t19 w116 2posiłek w szkole: chleb zwykły szynka z indyka ser twarogowy poltłusty Jabłko orzechy wloskie wychodzi tutaj :b 38 t [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 52kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic [...]